Depresyon, günümüzde oldukça yaygın görülen bir ruhsal bozukluktur. Üzüntü, karamsarlık ve umutsuzluk gibi duyguların uzun süre devam etmesi ve günlük hayatı etkilemesi ile karakterize edilir. Peki, depresyonda olduğunuzu nasıl anlayabilirsiniz?
Depresyon Belirtileri Nelerdir?
- Sürekli üzgün, mutsuz ve karamsar hissetme
- Eskiden zevk alınan aktivitelere karşı ilgi ve zevk kaybı
- İştah ve uyku düzeninde değişiklikler (uykuya dalmakta zorluk, çok fazla uyuma veya uykusuzluk)
- Enerji kaybı ve yorgunluk
- Düşünme ve konsantrasyonda zorlanma
- Kararsızlık ve suçluluk duygusu
- Kendini değersiz ve işe yaramaz hissetme
- Ölüm ve intihar düşünceleri
Bu belirtilerden 5 veya daha fazlasını en az 2 haftadır yaşıyorsanız, depresyonda olma ihtimaliniz yüksektir.
Depresyonda Olduğunuzu Düşünüyorsanız Ne Yapmalısınız?
- Bir ruh sağlığı uzmanına başvurun.Depresyon tanısı konması ve uygun tedavinin planlanması için bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun.Duygularınızı ve yaşadıklarınızı paylaşmak size destek olabilir.
- Kendinize iyi bakın.Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak depresyonla mücadelede yardımcı olabilir.
- Stresle başa çıkma yöntemlerini öğrenin.Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi teknikler stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
- Depresyonla ilgili bilgi edinin.Depresyon hakkında bilgi edinmek, bu rahatsızlıkla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Depresyondan Kurtulmak Mümkündür?
Depresyon tedavi edilebilir bir rahatsızlıktır. Doğru tedavi ve destek ile depresyondan kurtulabilir ve daha mutlu, sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
Unutmayın: Depresyonda yalnız değilsiniz. Dünyada milyonlarca insan depresyonla mücadele ediyor. Yardım almaktan çekinmeyin.
Depresyonla mücadelede size yardımcı olabilecek kitaplar
- “Kötü Ruh Halinin Kimyası” – David D. Burns
- “Depresyonla Dans” – Andrew Solomon
- “Mutlu Olmanın Bilimi” – David Linden
Depresyonla ilgili filmler
- “Silver Linings Playbook”
- “Black Swan”
- “The Perks of Being a Wallflower”
Depresyonla mücadelede size yardımcı olabilecek mobil uygulamalar
- Moodrise
- Wysa
- Calm
Depresyonla mücadelede yalnız değilsiniz. Yardım almaktan çekinmeyin.